[...] Obiad: 13:20-15:20 Staram się mieścić w 910kcal. - ryż paraboliczny 150-400g z mięsem z piersi z kurczaka 150-400g wszystko smażone na małym ogniu i małej ilości oleju chodzi mi o mięso, z przyprawami kurkuma, curry, zioła prowansalskie + trochę zielonych warzyw. albo -kasza gryczana 100-250g z mięsem z piersi z kurczaka 150-400g smażony na [...]
Witam Panowie: Mam prosbe o ocene mojego splita: Od razu mowie ze nie mam innej mozliwosci jezeli chodzi o dni treningow..ewentualnie moge zamienic jedynie ktorys z trenigow z innym, czasowo jestem po prostu ograniczony. Co do hmm..braku diety i zarzutow pod tym wzgledem krotkie wyjasnienie.. pracuje na statku, (dla niewtajemniczonych, praca dzien [...]
A więc w końcu i mnie przygnało do tego działu Hmm zadanie macie proste Mam zamiar zrobić sobie kolejny cykl kreatyny.W sumie to nawet nie nazwałbym tego typowym cyklem poniewaz..... Chce brać kreatyne w granicaxch 5 gram dziennie (czyli metoda bez ładowania) . Ale zalezy mi aby nie łapać wody jak to sie zwykle dzieje gdy ktoś przyjmuje [...]
[...] ale można się na nim zmęczyć. Ponadto mam ekspander i uchwyty do pompek, więc jakaś ogólna rozgrzewka na rozruszanie się. Nie zamierzam też rezygnować z basenu. Jeśli chodzi o odżywianie to spróbuję wrócić do jedzenia musli na śniadanie. Do kanapek czy sałatek będę dodawał kiełki, zarodki i tym podobne rzeczy. Pieczywo tylko razowe, [...]
[...] po piate moze to i banalne ale nie wiem jaka jest roznica miedzy sauna a tzw steam room (niestety nie wiem jak "fachowo" to nazwac po polsku) tzn wiem czym sie roznia chodzi o to czy maja jakis inny efekt? No i wogole jak obydwa miejsca maja sie do odchudzania czy nabierania miesni? POwinnam tam chodzic? ah i jeszcze jedno : jestem ciagle [...]
[...] humoru, które bardziej pasuje do jego wizerunku uczestnika wojny serbsko-chorwackiej niż do image'u zawodowego sportowca. Paweł Nastula: Z karabinem na trening nie przychodził. Wobec mnie zachowywał się bardzo elegancko. Nie było zgrzytów, prób udowodnienia, kto jest ważniejszy. To Mirko szukał mnie, a nie ja jego i to on chciał wsparcia. [...]
[...] wiec można obwinić któryś szczebel wysyłki kurierskiej. Kilka razy obwinięte dodatkowo folią by przypadkiem części ze sobą nie szurały, możemy spać spokojnie jeśli chodzi o śrubki - są dobrze zabezpieczone i nie powinny wypaść mimo uszkodzeń opakowania. Na szczęście niczego nie brakowało, a nawet za dużo było o 2 podkładki, śrubę i [...]
Witam, Chciałbym żeby ktoś kto zna sie dobrze na rzeczy, w wolnej chwili mógł pomóc mi ułożyć dietę. Mianowicie chodzi dokladnie o to by uzyskac conajmniej 3000 kcal, tak myśle ale moge sie mylić. Trenuje sztuki walki od kilku lat, jeżeli chodzi o dotychczasowe odżywianie było to 5/6 posiłków dziennie co 3 godziny, 1 posiłek godz 7- 3 Jajka, [...]
[...] szukam, przegladam strony, pytam sie innych - kazdy mowi co innego w zasadzie i nie mam podstawy, na ktorej moglbym sie oprzec i wysnuc wnioski. Ale do rzeczy. O co mi chodzi ? Zacznijmy od tego, ze prawie kazdy wie, co to jest przetrenowanie. Zbyt dlugo na silowni itd. miesnie zamiast rosnac, rosna w druga strone. Potem dieta do dupy i w [...]
[...] nie mógł liczyć na jakiekolwiek wsparcie emocjonalne i finansowe. Jean-Pierre wyprowadził się z domu i zamieszkał wraz z narzeczoną, która z kolei dopingowała Fuxa jeśli chodzi o sport. Szwajcarski kulturysta kontynuuje więc treningi i bierze udział w amatorskich Mistrzostwach Świata w 1993 roku, zajmując 4 miejsce. Rok później w tych samych [...]
[...] owsiane, pieczywo (sporadycznie), ryby (sporadycznie) Dieta: Stosuję dietę IF z okienkiem żywieniowym w godzinach 20:00-24:00 (inaczej nie da rady, nie ma problemów jeśli chodzi o okres okienka). Jak już wcześniej pisałem zjechałem już 6 kg w okresie 4 tygodni jednak zauważyłem, że przez ostatni tydzień nie zanotowałem progresu. Możliwe, że za [...]
[...] doskonale wiecie co oferuja tamtejsze bary i restauracje, na kwaterach nie bede mial mozliwosci gotowania sobie obiadow wiec 80% posilkow bede zmuszony jesc na miescie, nie chodzi mi o to zeby przez 2h szukac restauracji gdzie serwuja piers bez panierki i ryz paraboliczny, wakacje to wakacje, jade na relax jednakze nie chce jesc rzeczy ktorych [...]
[...] proszę o napisanie mi ile razy w tygodniu mogę to robić. Nie zamierzam skupić się na spalaniu lub robieniu mięśni, a wolałbym jeśli to możliwe robić to równolegle. Basen wchodzi w grę. 2. Bieganie już dało mi bardzo dużo, ale mimo to czuje, że cała tkanka tłuszczowa znajduje się w dolnej połowie ciała. Dodatkowo chyba mam lekką wadę postawy [...]
[...] , przyjdzie za jakieś 2 dni. Ćwiczę 3 dni w tygodniu , w domu. Trochę powyciskam na ławce , potem przysiady ze sztangielkami , i martwy ciąg. Jestem żółtodziobem jeśli chodzi o trening , oraz dietę .. Postanowiłem wziąć się za siebie , tylko czasami mój organizm odmawia mi posłuszeństwa , i często , bardzo często mam lenia ,że nawet jeść mi [...]
[...] Cwiczylem juz wczesniej około pół roku ale teraz wrocilem po 7 mieisacach przerwy do siłowni. Ćwicze teraz 2 miesiące. Jak zacząłem ważyłem 70kg teraz waże 74. Jeśli chodzi o diete to staram sie jeść jak najwięcej, ponieważ nie mam zbytnio pieniedzy na kupowanie produktów dietetycznych i mieszkam jeszcze z rodzicami, dlatego nie moge [...]
[...] nowa. Jeszcze niedawno na wadze było 50, już jest te 53-54, więc najwyższa pora się ogarnąć. Nie zależy mi na żadnej konkretnej licznie na wadze, a na fajnym ciele. Jeśli chodzi o moje doświadczenie - mam za sobą krótkie epizody na siłowni (2 razy po 3 mies., 3x w tyg), gdzie zazwyczaj robiłam co i jak mi się podobało, z jakimś tam ubzduranym [...]
[...] jednak chcę wziąć się na całego za siebie - kupiłem swój pierwszy karnet na siłownię, zaczynam od poniedziałku. Ale chcę się jeszcze trochę doedukować. Szczególnie jeśli chodzi o dietę - co jeść, czego unikać? Ogólnie uwielbiam mięso, mógłbym jeść je prawie codziennie. Natomiast kategorycznie muszę unikać nabiału - mleko, sery, twarogi, [...]
[...] następnie zjedzeniu śniadania (6.30) mogę zaraz iść biegać (nie miałem do tej pory problemów z sercem, jestem zupełnie zdrowy). Czy lepszy efekt da aerobik na czczo? Jeżeli chodzi o trening aerobowy, mam zamiar biegać codziennie 2 lub 3 razy na dzień - zależy od ilości dawek - będę biegał godzinę po zażyciu każdej dawki - dystans to jakieś 3 [...]
[...] nie chce mi się biegać, bo czuję, że moje nogi są jak z waty i zaraz się zapadne, jak chodzę to czasem też się nogi podemną uginają, dokładniej trwa to od października jeśli chodzi o o odżywianie to do października jadłem co popadnie, nie liczyłem kcal (gdy to teraz policzyłem, to dziennie z 2200 było), piłem z 4 piwa w tyg, jadłem samżone [...]
[...] 20 powtórzeń Wspięcia odwrotne 2 serie do tego ABS II Prosiłbym również o wytłumaczenie techniki docisku... Nie wiem czy dobrze rozumiem sens tego zabiegu, mianowicie czy chodzi o to aby w początkowej fazie np. wyciskania wypchnąć/odbić sztangę w górę a w górnym zakresie położenie dopiero cisnąć mięśniami coś na typ push press?? Zmieniony [...]
Jean-Pierre Fux
